نصائح ذهبية للتخلص من مشاكل الهضم والانتفاخ

تعتبر مشاكل الهضم والانتفاخ من المشكلات الصحية الاكثر شيوعا والتي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية وغالبا ما تنتج هذه المشكلات عن عادات غذائية غير صحية او تناول الطعام بسرعة او التوتر والضغط النفسي ورغم ان الانتفاخ او اضطرابات الهضم قد تبدو امورا بسيطة الا انها قد تؤثر على الراحة اليومية والطاقة وحتى المزاج لذلك فان الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة تعد خطوة اساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة حسبما كشفت اختصاصية التغذية ميرنا الفتى.

وبينت الفتى ان من اهم اسباب الانتفاخ عسر الهضم الناتج عن تناول الطعام بسرعة فعندما ياكل الانسان بسرعة فانه يبتلع كمية اكبر من الهواء كما لا يحصل الطعام على الوقت الكافي ليهضم في الفم لهذا تنصح الفتى بمضغ الطعام جيدا قبل بلعه وتناول الوجبات بهدوء من دون استعجال وتجنب الحديث بكثرة اثناء الاكل لتقليل دخول الهواء الى المعدة.

واضافت الفتى ان نوعية الطعام تلعب دورا كبيرا في صحة الجهاز الهضمي فبعض الاطعمة قد تسبب الغازات والانتفاخ خاصة عند الافراط في تناولها ومن النصائح الغذائية المهمة الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالالياف والتقليل من الاطعمة الدهنية والمقلية وتجنب الافراط في العصائر الغازية والانتباه للاطعمة التي قد تسبب حساسية او صعوبة في الهضم لبعض الاشخاص.

اهمية الماء والنشاط البدني

وشددت الفتى على اهمية شرب كمية كافية من الماء لتحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الامعاء مما يقلل من احتمالية حدوث الانتفاخ او الامساك ومن الافضل شرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب شرب كميات كبيرة جدا اثناء تناول الطعام واستبدال العصائر الغازية بالماء او الاعشاب الدافئة.

واكدت الفتى ان الحركة والنشاط البدني يساعدان على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في البطن ومن الانشطة المفيدة المشي يوميا لمدة 20-30 دقيقة وممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات بوقت مناسب وتجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الاكل مباشرة.

واوضحت الفتى ان الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي فالقلق والتوتر قد يؤديان الى اضطرابات في المعدة والامعاء ولذلك تنصح الفتى بتنظيم اوقات العمل والراحة وممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس والحصول على قسط كاف من النوم.

نصائح للوقاية من مشاكل الهضم

وكشفت الفتى ان بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون سببا في مشاكل الهضم من دون ان نلاحظ ذلك مثل الافراط في مضغ العلكة والنوم مباشرة بعد تناول الطعام فتجنب هذه العادات يمكن ان يساهم بشكل كبير في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.

واشارت الفتى الى ان الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لا يتطلب اجراءات معقدة بل يعتمد اساسا على مجموعة من العادات الصحية البسيطة مثل تناول الطعام ببطء واختيار الاطعمة المناسبة وشرب الماء بانتظام وممارسة النشاط البدني كما ان الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن التوتر يلعبان دورا مهما في تحسين عملية الهضم وعند الالتزام بهذه الارشادات يمكن التقليل بشكل كبير من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم مما يساعد على الشعور بالراحة والنشاط في الحياة اليومية.