المغنيسيوم: فوائد صحية متعددة ودوره الحيوي للجسم

المغنيسيوم عنصر معدني اساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة، لكنه يؤدي دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة العامة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الاطعمة مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، وهو يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم.

وتتمثل اهمية المغنيسيوم في دعمه لعمل العضلات والاعصاب، حيث يساعد على تنظيم انقباض العضلات ونقل الاشارات العصبية بشكل سليم، كما يلعب دورا مهما في انتاج الطاقة داخل الخلايا والمساهمة في بناء العظام والحفاظ على قوتها.

واضافة الى ذلك يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط ضغط الدم، مما يجعله عنصرا مهما لصحة القلب والاوعية الدموية، كما تشير بعض الدراسات الى انه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، لذلك فان الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء المتوازن او المكملات الغذائية عند الحاجة يعد امرا مهما للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.

اهمية المغنيسيوم للصحة

المغنيسيوم عنصر معدني اساسي يحتاجه الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية، وله فوائد كثيرة للصحة.

ويدعم العضلات والاعصاب، حيث يساعد على انقباض واسترخاء العضلات بشكل طبيعي، ويقلل من التشنجات العضلية ويدعم عمل الجهاز العصبي ويحسن الاشارات بين الاعصاب والعضلات.

ويساهم في تنظيم ضربات القلب، ويساعد في خفض ضغط الدم، ويدعم صحة الاوعية الدموية ويقلل خطر امراض القلب، كما يعمل مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام ويساعد في تقليل خطر هشاشة العظام، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويلعب دورا مهما في تنظيم الانسولين وقد يساعد في تقليل خطر الاصابة بداء السكري من النوع الثاني.

مصادر طبيعية للمغنيسيوم

ويساعد على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب، وقد يحسن جودة النوم ويقلل التوتر ويساهم في تقليل الصداع النصفي، وبعض الدراسات تشير الى انه قد يقلل من نوبات الصداع النصفي.

ويدخل في انتاج الطاقة داخل الخلايا، ويساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

وتشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم المكسرات كاللوز والكاجو، والبذور كبذور اليقطين، والسبانخ والخضار الورقية، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة، والموز.

اعراض نقص المغنيسيوم

ويسبب نقص المغنيسيوم التعب والضعف، والتشنجات العضلية، واضطراب النوم، وخفقان القلب.

والمغنيسيوم هو معدن مهم لجسم الانسان، ويلعب دورا في صحة العظام والعضلات والاعصاب، كما يحافظ على مستوى ضغط الدم، ويدعم جهاز المناعة ونظام ضربات القلب، وهو رابع اكثر المعادن وفرة في جسم الانسان.

ورغم ان الجسم لا يمكنه الحصول عليه بمفرده بل يحتاج الى نظام غذائي معين غني به، ويمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكملات المغنيسيوم الغذائية اذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم، وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بامراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وامراض القلب الوراثية والسكري.

المغنيسيوم وصحة القلب

والمغنيسيوم مهم جدا لانه يلعب دورا اساسيا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية لدى النساء تحديدا مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.

ويساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم وانتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام، اما اعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة والغثيان والتقيؤ وفقدان الشهية والضعف والاجهاد ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الاشخاص الاصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح باجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم.

ويساهم المغنيسيوم في التخفيف من القلق خاصة لدى الاشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، اما للنساء تحديدا فهو يخفف من اعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن، اما مصادر المغنيسيوم فهي متعددة منها السبانخ والمكسرات والموز والشوكولاتة الداكنة والافوكادو والسمك وطحين الشوفان والبقوليات.

المغنيسيوم يحمي من هشاشة العظام

ويعتبر المغنيسيوم مهما في تركيبة العظام، وبالتالي يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث الذي يعتمد على الكالسيوم والاستروجين بنسبة مناسبة، اذ قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم او بعض الاعراض الجانبية كالتاثير في تخثر الدم وبالتالي قد تزيد الحاجة للاستهلاك، كما ان تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وكامل الجسم.

واضافة الى ان استهلاك مكملات المغنيسيوم من جانب كبار السن المصابين بالارق يساعد على النوم وجودته ووقته، ويساهم في رفع مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، بالاضافة الى تقليل المدة اللازمة للانتقال من اليقظة الى النوم ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول ووقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.

ويساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم، بمعنى ان الجسم لا يستطيع ان يمتص هذه المركبات بدون جرعة المغنيسيوم، والنقص في معدل المغنيسيوم يؤثر على الجهاز العصبي في الجسم بحيث يرسل الدماغ اشارات مشوشة الى العضلات مما يؤدي الى الشعور بعدم الراحة والقلق، فاذا كان اي شخص يعاني من تقلصات في عضلات الجسم اثناء ساعات الليل فان ذلك يعني ان جسمه بحاجة الى المغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم للنساء

ويساعد تناول المغنيسيوم على تحسين اعراض ما قبل الدورة الشهرية ويقلل من الانتفاخات والالام وتقلبات المزاج اثناء الدورة الشهرية.

ويخفض اعراض الصداع النصفي خاصة وان نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الاوعية الدموية واطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.

والمغنيسيوم مهم لصحة القلب والاوعية الدموية لانه يلعب دورا فعالا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويعتبر من المعادن التي تلعب دورا في عمل مسارات الجسم المضادة للاكسدة، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.

والمغنيسيوم مفيد لمرضى السكري لانه يلعب دورا مهما في التحكم بنسبة الجلوكوز، كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الانسولين، وتسبب مقاومة الانسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.

ويساهم المغنيسيوم في التخفيف من مستويات القلق والتوتر عند النساء، ويقلل المغنيسيوم من خطر الاصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية، كما يخفف من الشعور بالارق ما يساهم في الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.