الكافيين في رمضان: هل هي الحل لليقظة ام خطر يهدد الصائمين؟

مع دخول شهر رمضان المبارك، يلجا الكثيرون الى حلول سريعة للتغلب على التعب والخمول الذي يصاحب ساعات الصيام الطويلة، واصبح الاعتماد على المنبهات الطبيعية مثل الشاي والقهوة امرا شائعا، وذلك لرفع مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم.

لكن تناول هذه المنبهات بشكل يومي قد يؤدي الى الاعتماد عليها وادمانها، مما يجعل التوقف عنها خلال شهر الصيام امرا صعبا ومزعجا للكثيرين.

ولمواجهة هذه المشكلة، ظهرت في الاسواق حبوب الكافيين ذات المفعول الممتد، والتي يتم الترويج لها كبديل مستدام للمنبهات الاخرى، فما هي هذه الحبوب؟ وهل هي امنة للاستخدام؟

وتهدف هذه الحبوب الى تنبيه الجهاز العصبي المركزي، لذا فان التوقف عن تناولها خصوصا في ايام الصيام قد يؤدي الى ظهور اعراض مزعجة كالصداع الشديد وانخفاض مستوى الاداء والتركيز، مما يؤثر سلبا على الدراسة والعمل.

وازاء ذلك، اجتاحت الاسواق حبوب الكافيين ذات المفعول الممتد، والتي يروج لها على انها بديل مستدام عن القهوة والمنبهات الاخرى، فما هي؟ وهل هي امنة؟

وتهدف هذه المواد الى تنبيه الجهاز العصبي المركزي، لذا فان التوقف عن تناولها خصوصا في ايام الصيام قد يؤدي الى اعراض مزعجة كالصداع الشديد، اضافة الى انخفاض مستوى الاداء والتركيز مما يؤثر على الدراسة والعمل.

حبوب الكافيين: بديل سحري ام خطر خفي؟

حبوب الكافيين هي بديل دوائي للكافيين الموجود في المشروبات والمأكولات الطبيعية، وتهدف الى تنبيه الجهاز العصبي عبر تزويد الجسم بمقدار معين من الكافيين في فترة محددة، وذلك دون الحاجة لتناول مصادر الكافيين الطبيعية كالقهوة والشوكولاتة، وقد لاقت هذه الحبوب رواجا كبيرا تزامنا مع شهر رمضان وامتناع الصائمين عن تناول المنبهات لساعات طويلة.

بينما قد يمتد مفعول جرعة الكافيين الواحدة من القهوة او غيرها ما يقارب 90 دقيقة او حتى 120 دقيقة، تتيح حبوب الكافيين استدامة تاثير المنبهات في الجسم ما يقارب 8 ساعات احيانا، مما اغرى كثيرين ممن اصبحوا يعانون من الخمول وقلة التركيز وربما الصداع بسبب الامتناع عن القهوة في نهار رمضان.

واضافه الى ذلك، فان حبوب الكافيين توفر حلا سريعا وسهل الاستخدام للتغلب على اعراض انسحاب الكافيين خلال شهر الصيام، مما يجعلها خيارا جذابا للكثيرين.

تقنية الاطلاق الممتد: كيف تعمل؟

يقصد بتقنية الاقراص ذات المفعول الممتد تلك المصنعة لتطلق المواد الفعالة فيها ببطء داخل الجسم، فتبقى فعالة لفترة محددة مسبقا حسب نوع الدواء، وذلك بخلاف اقراص الدواء الاعتيادية التي نبتلعها فتمتص كلها، وعلى الفور يبدا الجسم استجابته الفعلية السريعة لها.

واوضح خبراء، ان حبوب الكافيين الفورية يمتصها الجسم بالكامل فور ابتلاعها، اما الحبوب ذات المفعول الممتد فيمتصها ببطء لفترات مختلفة حسب نوع الاقراص، وقد يصل بعضها ذروة اطلاق الكافيين بعد 4 ساعات مثلا، مما يعني ان امكانية استجابة الجسم لها ستكون افضل واكثر استقرارا وسيمتد تاثيرها وقتا اطول.

وبين الباحثون، انه وفقا للدراسات الشحيحة المتوافرة حتى اللحظة، درس مجموعة باحثين من جامعة سنترال فلوريدا عام 2015 تاثير حبوب القهوة المبرمجة لتطلق موادها الفعالة في مدة محددة مثل الحبوب ذات المفعول الممتد مقارنة بتلك الفورية، وقد اظهرت انها تستطيع زيادة معدل اليقظة والتركيز والاداء الذهني في فترات الحرمان من النوم ولفترة امتدت حتى 13 ساعة تقريبا، مما قد يجعلها احد اسباب توجه كثيرين لها ممن يعانون من الارق او قلة النوم.

حبوب الكافيين والسحور: هل هما متوافقان؟

يعتمد الامر على نوع حبوب الكافيين، فمنها ما يظهر مفعوله بعد ساعة الى ساعتين ويستمر حتى يصل ذروته في غضون 4 الى 6 ساعات في الدم، وذلك يعني ان تناول حبوب الكافيين بعد وجبة السحور التي قد تسبق الفجر بقليل قد يتيح ساعات قليلة من النوم قبل ان يبدا الجسم بالاستجابة للتاثير المنبه لهذه الحبوب.

واشار مختصون، الى ان المعلومات الدقيقة والموثوقة حول هذا الصدد ما تزال شحيحة، وتعتمد المعلومات المنتشرة على تجارب بدات اجتياح مواقع التواصل الاجتماعي والمنصات منذ امد ليس ببعيد.

واكدوا ان تناول حبوب الكافيين قبل النوم قد يؤدي الى الارق وصعوبة النوم، مما يؤثر سلبا على جودة النوم ويقلل من فوائده.

الحد الامن لاستهلاك الكافيين: ما الذي يجب ان تعرفه؟

يختلف المقدار المسموح به من الكافيين من شخص لاخر، وذلك بالاعتماد على وزن الجسم والامراض التي يعاني منها الشخص ومدى حساسية كل شخص لمثل هذه المنبهات.

واكدت ادارة الغذاء والدواء الامريكية، ان المقدار المحتسب للشخص البالغ يوميا من الكافيين هو ما يعادل 350 مل (400 ملغم) في حد اقصى، اي تقريبا 2 الى 3 فناجين من القهوة بالحجم الاعتيادي.

واضافت الادارة، ان حبوب الكافيين تختلف الجرعة الامنة حسب نوعها والشركة المصنعة لها، لكن غالبا يحتوي القرص الواحد على 100 الى 200 ملغم من الكافيين، على الا تتجاوز الجرعة اليومية 400 ملغم للبالغين الاصحاء.

وبينت الادارة، ان حبوب الكافيين تصنف على انها امنة بشرط الامتناع عن تناول مصادر اخرى للمنبهات او الكافيين معها، على ان يكون تناولها ايضا باعتدال دون اسراف، وهذا للاشخاص ممن لا يعانون من اي مشكلات صحية، اما الذين يعانون من امراض وحالات صحية مختلفة فينصح باستشارة الاختصاصي المسؤول عن حالتهم تجنبا لاي تداخلات محتملة.

من يجب ان يتجنب حبوب الكافيين؟

كما هو الحال مع اي دواء مصنع، فان حبوب الكافيين ليست صالحة لجميع الاشخاص، اذ يوصي الاختصاصيون بضرورة تجنب تناولها لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب الاخرى او اولئك الذين يشعرون باعراض مختلفة لدى تناولهم الكافيين (ما يعرف بحساسية الكافيين)، ايضا الارتجاع المعدي المريئي هو احد موانع استخدام حبوب الكافيين.

واوضحت الدراسات، ان النساء الحوامل والمرضعات يجب عليهن تجنب حبوب الكافيين، ولا بد ان تحجب عن الاطفال وحتى اليافعين للحفاظ على صحتهم وتجنب اي مضاعفات محتملة.

وحذرت ادارة الغذاء والدواء من خطر تناول جرعات عالية وسريعة من الكافيين المركز بما يفوق 1200 ملغم من الكافيين النقي او المركز (دون اضافات)، والتي قد تكون قاتلة وشديدة السمية لدى البعض، وهي تختلف عن حبوب الكافيين الاقل تركيزا.

وشددت الدراسات على ضرورة توخي الحذر وتجنب تناول هذه الحبوب لدى اولئك الذين يعانون من حساسية عالية تجاه مادة الكافيين، مما قد يتسبب لهم بتفاعلات تحسسية شديدة او اولئك الذين يعانون من مشكلات صحية ذات صلة بالقلب او الذين سبق تشخيصهم بالصداع النصفي (الشقيقة) وغير ذلك من الامراض والمشكلات الصحية التي يفضل معها استشارة الطبيب.

وذكرت الدراسات ايضا، ان حبوب الكافيين قد تتعارض مع بعض الادوية مثل المضادات الحيوية او ادوية الربو او ادوية القلب او المنشطات.

المكونات الطبيعية والمصنعة في حبوب الكافيين: ما الفرق؟

قد تحتوي حبوب الكافيين على مواد طبيعية او مصنعة احيانا، ويختلف الامر وفقا لنوعها والشركة المصنعة لها، الا ان المادة الفعالة الرئيسية في كل منها هي الكافيين اللامائي (Caffeine anhydrous)، لكنها قد تحتوي على مواد اخرى يعمل كل منها لغرض مختلف لغايات تصنيع القرص او ضبط ذوبانه او تعزيز استقراره الدوائي داخل الجسم، ومن ابرز المواد المساعدة التي تدخل في تركيبة حبوب الكافيين السيليلوز الكريستالي الدقيق وستيرات المغنيسيوم وثاني اكسيد السيليكون.

القهوة ام حبوب الكافيين في السحور: ايهما افضل؟

قد يعتمد الامر على نمط الاستخدام، لكن القهوة عموما تستقلب وتستهلك في الجسم بعد فترة قصيرة من تناولها، وبالضبط بعد ساعتين تقريبا، لكن المعلومات تظهر ان نمط الاستخدام قد يكون له دور في ذلك ايضا.

وبينت دراسة اجريت في جامعة غرايفسفالد في المانيا ونشرت عام 2024، انه بمقارنة الاقراص الفوارة وتلك التي لها مفعول ممتد، تبين ان تناول الاقراص الفورية بعد وجبة مشبعة خلف تاثيرا لفترة اطول مقارنة بالحبوب ذات المفعول الممتد.

واضافت الدراسة، انه لا بد من الاشارة الى ان عوامل اخرى قد يكون لها دور في استجابة الجسم كالعوامل الجينية التي تختلف من شخص لاخر وتحدد طبيعة استجابته للكافيين وفقا للنمط الذي يتبعه.