وصفة بسيطة لتعزيز المرونة النفسية ومواجهة ضغوط الحياة

المرونة النفسية هي قدرة الفرد على التفكير بوضوح وتعديل طريقة تفكيره بهدوء عند مواجهة مواقف ضاغطة أو مقلقة، وهي تعني القدرة على الحفاظ على رباطة الجأش بدل الانهيار تحت الضغط.

كشفت دراسة امريكية حديثة ان بعض العادات اليومية البسيطة، مثل تناول الافطار بانتظام وممارسة الرياضة والنوم الكافي، يمكن ان تلعب دورا مهما في تعزيز هذه المرونة النفسية.

اجرى فريق من الباحثين في جامعة بينغهامتون في شمال نيويورك دراسة شملت 401 من طلاب الجامعات، وكانت نسبة الفتيات بينهم 58%، وسجل الباحثون عادات المشاركين الغذائية واوقات نومهم ومستوى ممارستهم للرياضة.

اهمية المرونة النفسية في حياتنا اليومية

تقول الباحثة الرئيسية في الدراسة لينا بيجداش، استاذة علوم الصحة، ان المرونة النفسية هي القدرة على تغيير طريقة التفكير في موقف معين، ثم استخدام الموارد العقلية للتغلب على التوتر والقلق.

الدراسة نشرت في مجلة الكلية الامريكية للصحة، وركزت على العوامل التي تساعد الشاب او الشابة على تنظيم الانفعالات والافكار في الظروف الصعبة او المتغيرة.

واظهرت النتائج ان تناول الافطار 5 مرات اسبوعيا او اكثر يرتبط بمستويات اعلى من المرونة النفسية، وان ممارسة التمارين البدنية لمدة 20 دقيقة على الاقل يوميا تساعد كذلك في تحسين القدرة على التكيف مع الضغوط.

الافطار والرياضة وصفة يومية للهدوء الذهني

في المقابل، وجد ان بعض السلوكيات تقلل من هذه القدرة، مثل الافراط في تناول الوجبات السريعة، والاستيقاظ والعمل حتى ساعات متاخرة من الليل، وتعاطي المواد المخدرة او الكحوليات.

واكدت الدراسة ان كل هذه العوامل ارتبطت بانخفاض مرونة المشاركين في التعامل مع الضغوط والانفعالات.

من النتائج اللافتة في الدراسة ايضا ان تناول زيت السمك اربع او خمس مرات اسبوعيا ارتبط بمرونة نفسية اعلى لدى المشاركين.

زيت السمك والنوم الكافي دعم اضافي للدماغ

وتلخص الباحثة النصيحة العملية قائلة، اذا كنت تبحث عن المرونة النفسية، فاحرص على تناول افطار صحي، والنوم 6 ساعات على الاقل كل ليلة، وتناول قدر من زيت السمك.

تظهر هذه النتائج ان تعزيز القدرة على مواجهة ضغوط الحياة لا يتطلب دائما خطوات معقدة، بل يمكن ان يبدا من وجبة افطار متوازنة، ونشاط بدني يومي ولو لخمس او عشرين دقيقة، وتقليل السهر المرهق والابتعاد عن العادات الضارة، ودعم الدماغ بالدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت السمك.

بهذه التغييرات الصغيرة، يمكن للجسم والعقل ان يصبحا اكثر قدرة على الصمود امام توتر الحياة اليومية، والتعامل مع المواقف الصعبة برباطة جاش وهدوء اكبر.